SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズを始める前のウォーミングアップのやり方

美腰メイク・腰回しエクササイズのSHINO先生のインタビュー記事を読んだのですが、やはり腰回しダイエットのエクササイズをやる時には、正しい姿勢で立つことが大切だと言っていました。効果のなかなかでない人は、一度立ち方や姿勢を確認しながらエクササイズしてみると良いでしょう。　どうせやるなら、効率的に効果を実感出来るやり方でやった方が、腰回しダイエットを続けて行くモチベーションにも繋がっていきますからね。

腰回しダイエットを始める前に、正しい立ち方のポイントは、天井から頭を吊られている様子をイメージしながら、軽く胸を張るようにし、肩を落として立つように意識するとやりやすいようです。　その時には、お尻を引き締る事とおへその下に力をが入っている事を確認して、その他の部分に余計な力が入っていない様にする事が大切で、腰回しダイエットのエクササイズをする上でも重要なので、確認してからエクササイズすると良いでしょう。

腰回しダイエットを始める前に、立ち方の確認が出来たら、ウォーミングアップのエクササイズをやってみましょう。　

腰回しダイエットを始める前のウォーミングアップのやり方

まず、足を肩幅程度の広さに開いて立ち、手は体の横に置き気をつけの姿勢を取ります。

次に、手のひらを前方に向けて、両腕を体の真横を通るように意識しながらバンザイの姿勢を取り、１０秒間キープします。

終わったら、体の真横を通るように意識しながら、ゆっくりと腕を下ろします。

これを、体がほぐれるまで数回繰り返す。

腰回しダイエットのエクササイズをやる時は、体に負荷を掛ける部分以外にも力が入りすぎてしまうと、効果が半減してしまうと思いますので、このウォーミングアップのやり方を取り入れて、姿勢や力を適度に抜いてから、腰回しダイエットをやるのがおすすめです。

身体の歪みを予防改善するエクササイズのやり方その４

身体の歪みを予防改善するエクササイズのやり方その４

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズと同じ様に金スマでインスパイリングダイエットが紹介されていましたね。　竹内結子さんやジャガー横田さんも産後のダイエットにやっていたようです。　やはり骨盤等の歪みを矯正する事が、ダイエットのやり方の近道なのでしょうね。　他のダイエットのやり方や腰回しダイエットのやり方を含めて、自分にあったエクササイズのやり方を見つけることは大切なのでしょうね。

今回紹介するエクササイズのやり方は、腕のひねりや身体のひねりを矯正することに効果的なエクササイズのやり方だそうです。　余裕があったら一度試してみて下さいね。

エクササイズのやり方を紹介します。

まず、肩幅程度に足を開いて立ちます。

次に肩を上げやすい方に、体重を預けます。

傾けた方の肩を上げて１０秒間保ちます。

これを２回から３回繰り返します。

腰回しダイエットのエクササイズや他のエクササイズも含めて、色々試しながら自分の目的とやりやすいエクササイズのやり方を見つける事がダイエットの成功のコツだと思うので、頑張りましょうね。

身体の歪みを予防改善するエクササイズのやり方その３

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズのやり方より、身体の歪みを予防改善するエクササイズのやり方の方が正しいやり方を覚えるのは簡単そうですね。　SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズは、正しいやり方、姿勢、呼吸等理解しないと効果は半減してしまいますが、身体の歪み歪みを予防改善するこのエクササイズは、身体の歪みを矯正する事を目的として、痩せる必要はないので、動きだけ覚えると良いようです。　SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズは身体の歪みを矯正する他に、痩せなければいけないので、正しいやり方に呼吸等も組み合わせる必要がありますね。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズで痩せるだけが目的ではない人には、今回紹介するエクササイズだけでも良いかもしれませんが、併用するとより効果が上がるでしょうね。　いずれにしても、正しいやり方でエクササイズする事は怪我の防止にもなるので大切です。

身体の歪みを予防改善するエクササイズのやり方を紹介します。

まず、お盆と水の入ったペットボトルを用意します。

お盆に水の入ったペットボトルを載せて手に持ちます。

お盆を載せた腕を身体の前にまっすぐ上げ、手を上げた方と同じ側の足を上げます。

この姿勢を１０秒間保ちます。

終わったら、反対側も同様のエクササイズをやります。

このエクササイズは、ペットボトルが倒れないようにバランスを保つことで、骨盤のバランスを整え、左右に歪んでいる姿勢が正常になるそうです。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズと一緒にやると、身体の歪みはより早く矯正されるので、痩せる効果も早く出てくるかもしれませんね。　正しいやり方で、怪我をしないように気をつけながらやってみて下さい。

身体の歪みを予防改善するエクササイズのやり方その２

SHINO式美腰メイク・腰回しダイエットのエクササイズのやり方ではないですが、おもいっきりテレビでやっていた、身体の歪みを予防改善するエクササイズのやり方は、結構参考になったので紹介します。　体の歪みは、癖になっているので、エクササイズを始めてからしばらくの間は、毎日続けないとすぐに元に戻ってしまうそうです。　今回紹介するエクササイズや腰回しダイエットのどれかは毎日やるようにしたほうが良いでしょうね。

腰回しダイエットでも身体の歪みを直すエクササイズでも、同じ効果のあるエクササイズならば、自分に合ったエクササイズのやり方を見つけてやった方が楽に出来ると思うので、一度腰回しダイエットのやり方と比べて見ると良いでしょう。

身体の歪みを予防改善するエクササイズのやり方ですが、まず二冊の雑誌を用意し、つま先が上がるように雑誌をずらしながら重ねておきます。　用意が出来たら、つま先が上がる様に足を用意した雑誌に乗せて、スキーのジャンプ競技の飛行姿勢の様なやや前傾姿勢をとる様にします。　この姿勢を１０秒間保ち終了します。

このエクササイズは、膝の後ろ側の筋肉を伸ばすストレッチ運動と背筋を伸ばす姿勢をとるので、腰や背中の筋肉が伸びて、猫背が矯正される事で、全体の姿勢も良くなるエクササイズだそうです。　腰回しダイエットのエクササイズもストレッチや姿勢が良くなるエクササイズも多いので、身体の歪みを矯正するための運動の基本は、このエクササイズのやり方も腰回しダイエットやり方も同じだと思います。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズの二の腕のエクササイズのやり方

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズのやり方のポイントとしては、やはり腹式呼吸をやりながら、エクササイズする事がポイントと、思いっきりテレビでも言ってましたね。　私のやり方は、それ程間違ってないとわかり、ますます、腰回しダイエットを続けていく自信になりました。　やはり、正しいやり方で腰回しダイエットをやっていると間違いなく効果が上がるはずですからね。

今回、腰回しダイエットの二の腕をすっきりさせるエクササイズを紹介します。　思いっきりテレビで紹介していましたが、夏は腰周りや足と同じく二の腕も気になる季節ですね。　やはり、半袖やノースリーブ等の服を着る機会も多いですから。　今からでも、ある程度二の腕をすっきりさせる事は可能なようですので、腰回しダイエットの二の腕のエクササイズを頑張ってみいようと思います。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズの二の腕のエクササイズのやり方も簡単ですから、二の腕を気にしている人はやってみると良いかも。

背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開いて立ちます。

次に、両方の手をお腹の前あたりで交差させます。

交差させたら、親指を下の方に向けるように手首をひねりながら、両手を方の高さまで上げ１０秒間その姿勢を保ちます。

１０秒間保ったら、力を抜きながら元の位置に両手を戻します。

これを２回から３回程度行います。

この腰回しダイエットをやる時、両手を肩の高さまで上げるのがつらい人は、上がるところまで無理せずに行いましょう。　腕をひねる事も無理しないで行った方が良いと思います。

この腰回しダイエットの二の腕のエクササイズに慣れてきたら、回数を増やしても良いそうなので、早く二の腕をすっきりさせたい人は、多めにやっても良いかもしれませんね。　しつこいようですが、腰回しダイエットをやる時は、無理しすぎないようにやりましょうね。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズの太ももとふくらはぎをシェープアップする運動のやり方

美腰メイク・腰回しエクササイズのＳＨＩＮＯ先生が、思いっきりテレビに２度目の出演してましたね。　ＳＨＩＮＯ先生のウエストの細さはやはり驚異的ですね。
少しでも、近づけるように腰回しダイエットを頑張って続けて行こうという思いが一段と強くなりました。　また、テレビで初めて腰回しダイエットの動きを見た方は、イメージしにくかった動きが理解できたのではないでしょうか？

美腰メイク・腰回しエクササイズの腰を回すスピードや体重の載せ方等は本ではわかりにくいですから、実際の動きを見れることは、正しい腰回しダイエットのやり方をマスターする上で最高のお手本だと思います。　そのうち腰回しダイエットのＤＶＤ付きの本が出てくれると一番良いのですがどうなんでしょうね？　

今回は思いっきりテレビで紹介していた、SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズの太ももとふくらはぎをシェープアップする方法を紹介しますね。

この腰回しダイエットの体操は、椅子に座って行います。

椅子に座ったら、片方の膝を床に水平になるように、まっすぐ伸ばします。

その姿勢から、伸ばした足の足首を前後に２回から３回曲げ伸ばしをします。

次に、伸ばした方の足の太ももとふくらはぎと足首を内側にひねるように曲げます。

この姿勢を５秒間保ちます。

今度は、同じ足を外側にひねり同じように５秒間保ちます。

終わったら、足を中央に戻して下ろします。

反対の足も同じ体操を行います。

足を内側や外側にひねるのがきつい人は、ひねる時に太ももを手で支えながらやっても良いそうです。

この腰回しダイエットのエクササイズも足をひねるので、無理してやらないで痛くならない範囲でやる様にして下さい。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズでくびれを取り戻す運動その２

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズでくびれを取り戻す運動をやってみて、やはり意識してやらないとこの部分の脂肪は落ちにくいだろうなと言うことは実感しました。

ＳＨＩＮＯ式のエクササイズだときついエクササイズではないので無理なく出来るところが良いところですが、腰回しダイエットと同じく話題のダイエットエクササイズのビリーズブートキャンプと比べてきついエクササイズをしない分継続して長期的にエクササイズをしないといけないとは思います。

しかし、体力的にも時間的にも無理なく出来るのが腰回しダイエットの魅力なので、長期的に続けるのはそれ程難しい事ではないですね。

いずれにしても、自分が楽しんで出来ることがダイエットのコツなのでしょう。

無理せず楽しみながら、くびれを取り戻すエクササイズのその２を紹介します。

まず足を肩幅程度に開いて真っ直ぐ立ちます。

この時、右手は腰に添え、左手は太ももに添えます。

準備が整ったら、右足に体重をのせて左足のかかとを上げ、左のお尻を見るように腰をひねります。

この体勢を５秒間保ちます。

終わったら一度元の体勢に戻り、次に左足に体重をのせて右のお尻を見るように腰をひねります。

この体勢を５秒間保ちます。

このエクササイズを左右各３回ずつ行いましょう。

この運動は、腰を持ち上げる事によって腹斜筋を刺激して、ウェストのくびれとヒップラインを整える効果があるそうです。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズでくびれを取り戻す運動

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズの興味を持った方はやはり腰周りを気にされている方が多いのではないでしょうか？

くびれを作る為に必要不可欠なのは腹斜筋と言われています。

しかし、普段の生活ではなかなか使わない筋肉なので意識して鍛えないと脂肪がついて落ちにくい場所です。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズの腰回し運動だけでも脂肪は落ちて行くはずですが、ついでに腹斜筋を使って刺激するエクササイズも一緒に行うと効果的でしょう。

SHINO先生のエクササイズの中に、この腹斜筋を刺激する運動もありますので、紹介します。

床に膝を立てて座ります。

この時、手は体の横に添えて置きます。

次に両膝を右に倒します。

この時、ひねったウエストを見るように目線を左下に向けます。

この体勢を７秒から１０秒保ちます。

はじめの姿勢に戻ったら、今度は両膝を左に倒します。

この時の目線はひねったウェストを見るように右下に向けます。

この体勢を７秒から１０秒保ちます。

このエクササイズでは、膝が床に着かなくても良いそうなので、無理せずに行って下さい。

この運動ではウェストラインを意識して十分に腰をひねり、普段の生活ではなかなか使うことのない腹斜筋を刺激することが目的だそうです。

腰回し運動と併用して行い、美腰を目指して頑張って見ます。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズで美脚運動

ＳＨＩＮＯ式美腰メイク・腰回しエクササイズの腰回し運動は、かなりコツがつかめてきたような気がします。

骨盤や筋肉の動きを意識して動かすことがとても大切なんでしょうね。

腰周りのエクササイズに慣れてきたので、次は美脚づくりのエクササイズに挑戦してみました。

どうせなら、美脚というか少しでも脚が引き締まってくれると服の選択肢の幅が広がるかもと勝手に思いチャレンジ。

まずは手を腰に添えて真っ直ぐに立ち、左足を一歩前に出します。

この時、左足と右足が一直線に並ぶように注意してください。

次に、前に出した左足を軽く曲げます。

後ろにある右足のアキレス腱が伸びて、ストレッチしている状態にします。

この体勢から、前に出した左膝を伸ばし軽くお尻を突き出しながら上半身を前に倒します。

この時、背中を丸めないように注意してください。

ここまでの一連の運動を左右交互に繰り返し５歩前に歩きます。

５歩前に歩いたら、今度は反対の手順で５歩後ろに下がります。

以上が太ももの裏側の筋肉を意識しながら、一直線上を歩くことでヒップをキュッと持ち上げるウォーキングです。

やってみた感じでは、普段運動していない人は特にアキレス腱を伸ばすところは無理をしない方が良いと思います。

私もアキレス腱のストレッチが痛かったので、無理せず徐々に慣らして行くつもりです。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズで小尻になる運動その２

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズで小尻になる運動の別のエクササイズを紹介します。

美腰メイク・腰回しダイエットには道具を使ったエクササイズもあります。

しかし、硬い道具は一切使わないというこだわりがSHINO先生にはあるようで、使う道具と言ってもクッションやタオルといった、やわらかい道具しか使わないとのこと。

とことん女性の体に優しいにこだわっているんですね。

それを聞いてますます安心して取り組めるエクササイズだと思いました。

今回小尻になる運動で紹介するエクササイズはクッションを使います。

腰に手を添えて、クッションを膝の上から足の付け根まで当たるようにはさんで、真っ直ぐに立ちます。

それから、内腿に力を入れてクッションを押しつぶす様にしておしりを引き締めて１０秒から２０秒その体勢を維持します。

次にクッションをはさみ上半身は真っ直ぐのまま、ゆっくりと膝を曲げてクッションを押しつぶし１０秒から２０秒その体勢を維持します。

余裕があればこれを数回繰り返すと効果的なようです。

この運動はクッションを落とさないようにするために自然と太腿とおしりに力が入り効率的におしりを引き締めることが出来ます。

それと、クッションがない場合はバスタオルを四つ折にして使っても良いそうです。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズで小尻になる運動

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズの部分痩せ運動で小尻になる運動を紹介します。

小尻は生まれつきのもので、大きいお尻を小さくするのは無理だと諦めていませんか？

お尻に脂肪がつきすぎたり垂れ下がってくる主な原因はいくつかありますが。

まず、骨盤の歪みや広がりが原因の一つにあります。

骨盤は悪い姿勢や運動不足、出産などが要因となって、歪んだり広がったりします。

その事で身体のバランスが崩れ、周りの筋肉に負担がかかり、代謝が低下します。

この原因の場合は、SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズの中の運動でも小尻に改善出来る可能性が可能性があります。

是非、チャレンジしてみて下さい。

まず、肩幅より広めに足を広げて、肘を軽く曲げて壁に手をつけ、おしりを突き出すように立ちます。

それから、おしりをゆっくりと左に振り、振り切ったところで腰や太ももの裏側が十分に伸びている事を意識したら２秒から３秒その体勢を保ちます。

終わったら右側も同様に腰を振り、振り切ったところで腰や太ももの裏側が十分伸びている事を確認して２秒から３秒保ちます。

この運動は、横に張り出したおしりを引き締めて小尻にする効果と、腰痛の症状改善にも効果があるそうです。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズでリンパの流れを良くする運動

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズの中でリンパの流れを良くする運動があります。

リンパの流れを良くすることは、老廃物を体外に排泄し、免疫効果を高めることにより、病気になりにくい身体を作ると言われていますので、是非やっておきたいエクササイズですね。

このエクササイズは、まず足を腰幅くらいに足を開いて仰向けに寝ます。

この時、手は体の横に自然に置いておきます。

そして足首を交互にバタバタさせるように動かしていきます。

右足首を伸ばす時は、右足の付け根も伸ばすような感じでやると良いようです。

右足首を伸ばしている時、同時に左足首を手前に曲げて左足の付け根を自分の腰に引き付ける感じで動かし、この体勢を５秒間程度保ちます。

次に、先程とは反対に右足首を手前に曲げながら、右足の付け根を腰に引き付け、左足の付け根ごと伸ばす感じで、左足首を伸ばし、この体勢を５秒間保ちます。

このエクササイズを、５回１セットで行います。

このエクササイズが終わったら、同じくリンパの流れを良くする運動をしましょう。

先程と同じく仰向けで寝て、そのまま左膝を曲げ、左手を膝の上に置きます。

この体勢から股関節を中心に左足をゆっくりと３回時計回りに回します。

終わったら今度は、左膝を曲げたままゆっくりと３回反時計回りに回します。

同じ要領で、右足のエクササイズも行います。

リンパの流れをよくする事は、免疫効果を向上させたりする他にも足のむくみを取ってくれるそうなので、健康と美容両方に良いエクササイズと言うことですね。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズで太ももスッキリ！！

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズには、部分痩せのエクササイズも多数あり、気になる部分も一緒にスッキリさせれると最高ですよね。

特に夏は水着を着たりする機会もあるので、部分的に気になる部分は何とかしたいと思っている方も多いのではないでしょうか？

まずは、太ももをスッキリ痩せさせるエクササイズをやってみました。

このエクササイズは、壁に片手を付いて立ち、次に膝を曲げながらゆっくりと片足を高く上げるようにします。

太ももの裏側が伸びているの事を確認したら、この体勢を７秒から１０秒保ちます。

終わったら今度は、反対側を同じように行います。

これを２回から３回程度行います。

このエクササイズが終わったら、今度は片足を後ろに曲げて片足のつま先を持ち、太ももの前側が伸びていることを確認し、１０秒程度この体勢を保ちます。

これも、２回から３回程度行います。

基本的にストレッチ運動ですが、最初は少し痛いくらいだったのですが、慣れてくると気持ちがよく出来るようになると思います。

太ももをスッキリさせるエクササイズですが怪我の防止にもなるのかなと思っています。

美腰メイク・腰回しエクササイズは、腰回りを細くするだけでなく、このように部分痩せのエクササイズもあるのが良いですね。

教室に通ってみたくなりました。

だけどSHINO先生の美腰メイク・腰回しダイエットの教室はかなりのキャンセル待ちらしいです。

しばらくは、本をみながら頑張ります。

SHINO式美腰メイク・腰回しエクササイズのウェスト運動

美腰メイク・腰回しエクササイズを継続して行っている中から、ウェスト関連のエクササイズで簡単に出来てお勧め出来そうなものを簡単に紹介します。

☆SHINO式簡単腹筋運動

・床に仰向けになって両膝を立てます。

・腰から背中を床から離さない様にしながら、ゆっくりと肩から上を起こして１０秒程度この姿勢を保ちます。

・これを２回から３回行います。

このエクササイズを行う時のコツは、肩から上を起こす時に自分のおへそを見るように意識して行うと良いようです。

・次に、両膝を立てて座り、両手をお尻の後ろに置きます。

・両膝を左側に倒して、目線は右下の方を見るように腰をひねります。

・この体勢を７秒から１０秒保ちます。

・最初の姿勢に戻ったら、今度は両膝を右側に倒し目線は左下の方を見るように腰をひねります。

・同じくこの体勢を７秒から１０秒保ち、元の姿勢に戻って１セット終了です。

２セットくらいやると良いそうです。

このエクササイズを行う時は、倒した膝が床に着かなくてもかまわないそうなので、無理せずに出来ますね。

普通の腹筋運動は、きついし回数をこなさなければと思ってしまいがちですが、それだとなかなか長続きしませんよね。

この腹筋のやり方だと、無理せず出来るのではないでしょうか。

SHINO式美腰メイク・ダイエットの基本的なやり方

SHINO式美腰メイク・ダイエットのやり方

☆基本の美腰メイク・ダイエットの腰回しエクササイズ。

・肩幅程度に足を開いて立ちます。

・両手を腰においてゆっくりと回します。

　１．腰をゆっくり左右にふります。（左右各１０回程度）
　２．前後にもゆっくりふります（各１０回程度）
　３．円を描くように回します。（右回り左回りをゆっくり各１０回程度）　

この時に、頭の位置を動かさないようにする事がポイントみたいです。

この体操は、骨盤のゆがみを直してウェストラインを整える効果と中年太りや内蔵機能を向上させる効果があるようです。

☆足を使った美腰メイク・ダイエットのエクササイズ。

・仰向けに寝て左右の足を交互にゆっくり上下に動かします。

この時のポイントは足を動かす時に、骨盤も動かすのを意識するのがポイントです。

この体操では、股関節のずれを治す事が出来て、その他にもリンパの流れをよくするほか、女性ホルモンにも良い効果が期待されるらしいです。

☆美腰メイク・ダイエットの股関節をほぐすエクササイズ。

仰向けに寝てください。

膝を立て、お腹の方に足をぐっと引き寄せ両手で抱えて７秒間保ちます。

足を曲げたまま横に倒します。

倒しきってから、足を伸ばし、半円を描くように足を元の位置に戻します。

このエクササイズは、姿勢が正しくなりO脚を治す効果も期待出来るとの事です。

☆美腰メイク・ダイエットの肩甲骨エクササイズ

肩幅程度に足を開いて立ち、手は腰にもっていきます。

そして、そのまま息を吸いながら、肘を後ろに持っていきます。

肩胛骨を絞める事１０秒。

息を吐きながら、元に戻す。

このエクササイズはバストアップに効果があるみたいです。

美腰メイク・ダイエットエクササイズをやるときの意識する点は

・腰は回すが、頭の位置は出来るだけ動かさない。
・反動をつけずに、動作はゆっくり。
・呼吸は止めない。

の以上3点です。

これらを毎日5分程度毎日継続すると良いみたいで、SHINO先生は3ヶ月位で効果が出たとの事なので、継続して頑張って見ます。